Nyttigt hälsomål

Efter en lång pluggdag laddar jag nu upp inför dagens träningspass med avocado & keso! Ett gott & nyttigt hälsomål som man håller sig mätt länge på. Sen blir det att förbereda sig inför morgondagens projekt då jag tillsammans med Josefin ska hålla i ett seminarie om självförtroende & självkänsla på skolan. Det ska bli jätte kul!

 

Kram Sofie

Veckans träningsschema

Måndag: Body balance, 1 timme (träning för hela kroppen, styrka, smidighet, balans & uthållighet)

 

Tisdag: Core+bootyshape, 1 timme (träning där man jobbar med sin egen kroppsvikt, styrka, balans, kondition & koordination)

 

Onsdag: Core+easyline, 1 timme (styrka & kondition)

 

Torsdag: Zumba, 30 minuter (träning för hela kroppen, kondition & rörlighet)

 

Fredag: Powerwalk, 1 timme (kondition)

 

 

Ha en bra start på den nya veckan!

 



Morgonmeditation i solen

I helgen har jag powerwalkat i morgonsolen i en timme & det var härligt. Då kom jag till den här vackra platsen där jag fick min dagliga dos av mindfulness iform av en stående meditation vid vattenbrynet. Det var en riktig hälsoboost som gjorde hela min dag!

 

Hoppas att ni har haft en toppen helg!

 

Kram Sofie

 

 



Trevlig hösthelg!

Jag vill önska er alla en trevlig & mysig hösthelg! Passa på & njut & fyll dig själv med energi att ladda upp nästa vecka med. Det bästa med helgen tycker jag är att umgås med nära & kära, göra saker man kanske inte hinner med i veckan som är kul, unna sig själv det där lilla extra, glömma tid, krav samt måsten & bara vara. För mig är det viktigaste av allt att ge sig själv återhämtning, ny kraft & energi!

 

Ha det underbart!

 

Kramisar Sofie



Exotiska resdrömmar

http://www.beachtomato.com/category/beach-holidays/

Det är underbart att få drömma sig bort till varma exotiska platser när mörkret & kylan tränger sig på. Jag älskar att resa & försöker göra det så ofta jag kan. Mina senaste resmål har varit Costa del Almeria (Spanien), Paris, Miami & Amsterdam. Jag har även besökt pulserande storstadsmetropoler som New York, Rio de Janeiro, Los Angeles & Mexico City med flera. Idag kan jag inte förstå hur jag hunnit resa så mycket, det är man självklart glad & tacksam för. Resor ger mig otroligt mycket inspiration, ideér & en kick. Det är ofta när jag är på resande fot som jag kommer på nya spännande saker som jag vill göra & det är då som jag har fattat de mest livsviktiga besluten i livet.

 

Hoppas ni har en trevlig kväll!

 

Kram Sofie



Easyline+Core

Dagens träning blev ett easyline pass kombinerat med core. Det var 2 intensiv pass på 1 timme totalt. Easyline är en cirkelträning i grupp där man går runt på olika stationer & tränar styrka samt kondition. Det går ut på att träna 30 sekunder på varje station för att sedan byta. Core passet fokuserar på träning av bål, rygg & sätesmuskler med sin egna kroppsvikt istället för vikter. Kanon bra att kombinera olika pass med varandra för det blir både omväxlande & kul. Vad har ni tränat idag?

 

Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av oavsett hur länge den varade!

 

Kramar Sofie



Sunt hälso-kvällsmål

Ett gott & hälsosamt kvällsmål som jag kan rekommendera är avokado med hemmagjord räkröra, sallad, citron & tomater med citronpeppar! super gott & väldigt enkelt....Det är perfekt på kvällen om man vill äta något lätt & samtidigt nyttigt. Avokado innehåller bra fettsyror & är mättande, en riktig hälsokick helt enkelt! Räkor är en proteinbomb som innehåller massor av omega-3. De sätter igång förbränningen i kroppen & dessutom bra om man vill gå ner i vikt.

 

Frossa & njut av avocado & räkor! då ger du dig själv en hälsoboost!

 

Godnatt



Hälsomässan 2012

Nu är det bara en månad kvar till årets hälsomässa "allt för hälsan" som pågår 8-11:e november! Jag längtar verkligen, det ska bli så kul att mingla runt & inspireras av det man brinner för. Det är nordens största livsstilsmässa som är indelad under de 5 kategorierna: träning & motion, kropp & själ, kost & energi, behandling & relax samt naturlig skönhet. Jag är övertygad om att det finns något för alla beroende på vad man är intresserad av inom hälsa. Aktivitetsprogrammet för mässan släpps vecka 41. Kolla gärna in "allt för hälsan" här: http://www.alltforhalsan.se/. Denna mässa ger massor av inspiration & kombineras dessutom med nordens största matmässa "mitt kök". Det rekommenderas att ha gott om tid på sig, gärna hela helgen för att det är svårt att hinna med båda mässorna annars.

 

Kram på er!



Söndagspromenad på Drottningholm

 Dagens outfit: jacka/guess, pälsväst/salt, top/mango, leggings/gina tricot, stövlar/replay

 Vilka fantastiska höstfärger!

 

 Älskar detta vackra höstlandskap....

Idag har jag & pojkvännen tagit en mysig söndagspromenad på Drottningholm. Det var så längesen jag var där senast, men helt underbart strövområde med fin natur. Jag älskar sådana fina höstdagar med sol, det ger så mycket energi. Det är verkligen mindfulness att promenera på vackra platser & njuta av solen & hösten. 

Hoppas att ni har haft en trevlig helg!

Kramar Sofie 

Höstinspiration bland frukt & grönt

Så här års gillar jag att gå på höstmarknad & handla färska grönsaker & frukter till en läckert god höstgryta. Utbudet är stort & det finns allt man letar efter till den speciella middagen. Det positiva med att handla färska råvaror beroende på årstid är att man ofta slipper besprutningen av gifter & istället får man närproducerat & ekologiskt. Jag brukar även passa på att köpa höstdekorationer som kan vara alltifrån blommor till en pumpa. Matlagning är ett stort intresse som jag har & det ger mig så mycket inspiration & idéer om nya maträtter som jag vill laga genom att bara gå runt & strosa på en höstmarknad. 

Ha en mysig kväll!

Kram på er 

Alla dessa härliga färger inspirerar verkligen & man blir så glad!

Tänk vilka goda höstgrytor man kan göra av dessa färgsprakande råvaror....

Vilken blåbärsdröm fullt av antioxidanter!

Livslångt lärande

Denna veckan började jag kursen kunskap, utveckling & livslångt lärande. Det är ännu en pedagogik kurs & den verkar jätte intressant. Jag tror att man kommer att ha stor nytta av den här kursen hela livet för att den handlar om livslångt lärande. Genom att lära hela livet så utvecklas man som person & en sak kan leda till en annan. Jag brukar tänka att det inte finns några begränsningar, utan bara möjligheter & nya dörrar som kan öppnas. Ingenting är omöjligt, allt är möjligt! Det är spännande när man tänker på att de vägar man väljer att gå i livet & de val man gör präglar en själv i nuet & framtiden. Ovissheten kan funka som en drivkraft att ta sig dit man vill & lyckas.

 

Här kommer två tänkvärda citat som togs upp idag på föreläsningen:

 

"Man lär så länge man lever"

 

"Man lär överallt hela livet antingen man vill det eller inte"

 

Kramar Sofie



Veckans hälsorecept:Laxagne

Detta goda hälsorecept som rekommenderas denna veckan har jag fått av min vän Natalie.

 

Ingredienser:

 Lasagneplattor (fullkorn)

1-2 dl riven ost till gratinering

400 g fryst spenat

2-4 bitar lax

 

Ostsås:

 25 g smör

3/4 dl mjöl

7-8 dl mjölk

salt

peppar

2 dl riven ost

 

Gör så här:

 Sätt ugnen på 225.

Smält smöret & häll i mjölet, rör runt & tillsätt mjölk.

Låt koka upp i 5 minuter - rör om då & då samt tillsätt sedan kryddor & ost.

Dela laxen i småbitar & stek med lite kryddor.

Ta fram en ugnssäker form & lägg ett lager lasagneplattor, ostsås samt spenat.

Ta på ett nytt lager plattor, sås & nu laxen.

Ett lager till med plattor, sås & spenat.

Avslutningsvis ta plattor & ostsås.

Avsluta med att garnera med riven ost & in i ugnen i ca: 30-40 minuter!

 

Tips:

Vill man lyxa till det lite extra lägg i fetaost också lite som du tycker passar din smak!

super gott....Servera gärna med en god sallad.

 

Lycka till!

 

 



Vardagslyx

 

Jag brukar då & då unna mig lite vardagslyx & gå på ansiktsbehandlingar. Det är betydelsefullt med något extra & speciellt avslappnande att se fram emot i vardagen. Idag var jag på face & body center som jag varmt rekommenderar http://www.facebodycenter.se/ & fick en timmes ansiktsbehandling. I den ingår en djuprengörande behandling där fokus läggs på att balansera huden & att rengöra porerna. Ansiktsbehandling är mindfulness vill jag lova! En otroligt skön avslappning & bra investering för hälsan. Det märks skillnad på hyn & man får en fin lyster.

 

Ha en trevlig kväll!

 

 

 



Höstmys

Godmorgon på er!

 

Visst är det härligt att vakna upp till ännu en höstdag...

 

Jag sitter här & myser i min höstkofta med en kopp te. Idag är jag ledig & ska ta vara på denna underbara dag på bästa sätt. Jag ska ägna mig åt en hel del hemma pyssel som att sätta in alla fina bilder i ett fotoalbum från min resa i Central & Sydamerika 2009. Kan inte förstå att det var 3 år sedan, tiden går så fort, men nu ska det äntligen bli av. Det blir även en timmes powerwalking i parken. Sen ska jag hem till min fina vän Josefin på lunch & temys. Vi ska även planera ett spännande projekt som vi har på gång, mer info kommer senare. Jag ska på en ansiktsbehandling senare i eftermiddag & det längtar jag efter...

 

Ha en trevlig dag & njut av denna tisdag för det ska jag!

 

Höstkramar Sofie

 



Harmoni för kropp & själ

Jag vill visa er de här vackra rosorna som jag fick på födelsedagen. För mig är rosor en hälsokick för den mentala hälsan eftersom det stimulerar välbefinnandet, ger glädje, lugn & harmoni för både kropp & själ. Rosen är ju kärlekens blomma som ger passion i livet & blir personlig samt speciell när man fått det av någon. Kom ihåg att bakom rosen finns alltid en fin tanke! Jag är väldigt svag för rosor & tycker alltid att det är lika trevligt med några på köksbordet hemma. När det känns ruggigt, kallt & trist i höstmörkret så piggar rosor upp & inspirerar!

 

Hoppas ni har haft en bra start på den nya veckan!

 

Kramis Sofie