Drömhunden

De här sötnosarna stötte jag på i helgen på kungsholmen. Är de inte för söta? Var bara tvungen att fråga efter en bild. Den här hundrasen som jag redan glömt namnet på är min "drömhund" som jag velat ha i många år. Är det någon av er som vet vad rasen heter kanske? Vore tacksam om ni ville hjälpa mig! Att skaffa hund får bli ett framtidsprojekt för nu har jag inte tillräckligt med tid & är på resande fot mycket.

 

Ha en god fortsättning på dagen!

 

Kramis Sofie



Kvällens hälsomiddag

Kvällens hälsomiddag blev ugnsgratinerad lax med gratinerade morötter, paprika, rödlök & färska kryddor. Till detta hade jag en basilikasås gjord på creme fraiche & färsk basilika. Det var riktigt gott & väldigt enkelt.

 

Här har det snöat massor idag, men sen blev det tyvärr slask av allt. Har inte varit i form idag & känt mig dålig, så träningen fick utebli. Så är det ibland, det är sånt som händer. Då är det klokt att lyssna på kroppen & vila hur svårt det än är & inte trotsa det. Hoppas på att kunna gå & träna imorgon igen.

 

Hoppas ni har en underbar måndagkväll!

 

Kram Sofie



Vinterboosta dig själv

Tänk att det redan har blivit så kallt ute & att det kommit lite snö. Oktober är inte ens slut än och den riktiga vintern är redan på väg. Jag ser fram emot det för jag älskar att mysa med goda teer & levande ljus. Det finns ju inget härligare än att mysa under en filt i soffan när det snöar utanför. Snart så är ju även den mysigaste tiden på året här nämligen advent & jul. Det kommer bli fullt upp med julklappshandling, lusse & pepparkaksbak & julkonsert, med mera. Nu är det extra viktigt att ta hand om oss själva & boosta immunförsvaret med massor av vitaminer så att vi inte blir sjuka. För det är ju i denna tid på året som influensan brukar härja. Tänk på att prioritera en bra kost, fysisk aktivitet, sömn (sov dina timmar) & regelbunden återhämtning på olika sätt!

 

Lycka till!

 

Kram Sofie



Helgens hälsosnacks

Trevlig helg på er!

Ett tips på hälsosamt helgsnacks är gurk & morotsstavar med hemmagjord guaccamole, riktigt gott. Det har jag tänkt att mumsa på i helgen. Imorgon ska jag träffa tjejerna hemma hos en vän på kungsholmen för middag & utgång i stan. Det ska bli så trevligt, var ju så längesen vi gjorde nåt sånt tillsammans nu. Annars blir det filmmys med pojkvännen ihelgen.

 

Ta hand om er i kylan!

 

Varma kramar Sofie



Prinsessan Madeleine Förlovad

Källa: Kungahuset

Ett stort Grattis till prinsessan Madeleine som förlovat sig med sin älskade Chris O´neill! Jag blev så himla glad av att få vakna upp till denna fantastiska nyhet på morgonen idag. Madeleine & Chris är så fina tillsammans & ett jätte stiligt par. I sommar kommer ännu ett kungabröllop att hållas & det ser jag fram emot med spänning. Jag är så glad för deras skull att det till och med kom några tårar...

Kolla gärna in pressvideon från hovet: http://vimeo.com/52100073

Kram Sofie


 

Tjejkväll på Må Bättre

Jag har varit på en jätte trevlig tjej & mingel kväll på Må Bättre. En före detta hälsopedagogs student var där & föreläste om "kvinnor & träning", vilket var kul. Det var en intressant föreläsning om fysisk träning, kost, sömn & psykisk hälsa. Något tänkvärt som togs upp är hur viktigt det är att ge kroppen tid för träning & återhämtning. Då handlar det om att avsätta tid & prioritera detta i vardagslivet. Huvudsaken är ju att man gör någonting än ingenting alls, eller hur? Glöm inte att den bästa träningen är den som blir av!

 

Under kvällen hade dom anordnat en eventklass i träningspasset "powerstrip" som är ett danspass med stolar som håller på att lanseras på allt fler gym. En jätte trevlig tjej Anna som är egenföretagare var där & ställde ut aloevera produkter där man fick prova på spännande "aloeverashots" & proteinshakes. Det var en toppen bra mingel kväll på gymmet!

 

Anna med sina aloevera produkter

Kramar Sofie

 

 

 



Hälsomässans program

Nu börjar hälsomässan "Allt för Hälsan" att närma sig med stormsteg! Programutbudet är stort & det finns alldeles för mycket kul att välja bland. Jag har valt ut det som verkar mest intressant att gå på under mässan!

 

"Allt för Hälsans" program 2012

 

Lördag 10/11

 

11.00 - Syra/bas-ät & drick dig i balans!

Hur når jag optimal hälsa med kost & näring?

Senaste nytt om livsstil & hälsa-vad säger forskningen?

 

12.30-13 - Mod-stå upp för sig själv

 

16.00 - Hudvård ett rent nöje för hälsan?

Mod & passion för inre & yttre framgång!

 

Söndag 11/11

 

11.00 - Vackrare hy med rätt näring

 

14.00 - "Alla har talang"

"Mentala upplevelsers inverkan på kroppen"

 

15.00 - Självkänslans betydelse för att må bra

Naturlig mat, raw food & super food för ökad energi

 

16.00 - Hälsosmart - vete & sockerfritt för ökad hälsa

 

Som ni ser så finns det såå mycket att välja på & det är riktigt svårt tycker jag eller vad säger ni? Hoppas att ni blev inspirerade för det blev jag! Gå gärna in & kolla hela programmet: http://www.alltforhalsan.se/common/article.aspx?id=18163

 

Kram Sofie



Toppen helg

Hoppas att ni har haft en bra helg. Min helg har varit toppen! Jag & pojkvännen firade ett halvår tillsammans. Vi var & åt på en italiensk toppenrestaurang som jag varmt rekommenderar, kanon god mat. Jag har även träffat min vän Madde över en lunch som jag lärde känna när jag var & pluggade engelska i Miami. Det var så trevligt att äntligen få träffa henne igen fast här i Sverige istället. Sen har det även blivit en fest & middagsbjudning, så det har varit en intensiv helg vilket är kul. Här kommer lite bilder från helgen:

Den goda pastarätten med kyckling som jag åt på "döden i grytan"

Min fina vän Madde på lunch i gallerian

Kayo marknadsförde sin nya singel foxy på åhlens i samarbete med make up store

 

Blåbärsmål

Dagens hälsoboost är mellanmålet blåbär med mjölk! Det ger en kanon bra start på dagen & innehåller massor av antioxidanter, vitaminer samt mineraler. En typ av antioxidanter som finns i blåbär förebygger hjärt & kärlsjukdomar, även andra sjukdomar & skyddar hjärnan mot förtidigt åldrande.

 

Ha en underbar lördag!

 

Kramar Sofie

 

 



Höstpepp

Nu på hösten behöver man verkligen peppa sig själv för att orka med mörkret & kylan. Jag tänkte ge några tips på höstpepp som alltid gör en glad!

 

10 saker som peppar dig i höstmörkret:

 

1. Gör saker för dig själv som du gillar

2. Unna dig det där lilla extra ibland

3. Se till att ha det fint runt omkring dig

4. Hitta på något kul med någon du tycker om, exempelvis bio

5. Ha uppsatta mål som du vill nå i höst som driver dig framåt

6. Tänd en massa ljus runtomkring dig

7. Ha något event att se fram emot i höst, exempelvis konsert

8. Låt någon form av fysisk aktivitet peppa dig

9. Njut av god mat & höstmys

10. En liten dos av kärlek

 

Trevlig helg!



Ny matta

I veckan fick jag hem min nya snygga silvergrå matta! Som jag har längtat efter den...alltid kul med något nytt. Den passar kanon bra i min lägenhet eftersom inredningen i vardagsrummet går i vit, silvergrå, svart & mörklila nyanser.

 

Ha en fortsatt trevlig kväll! 



Seminarie "självförtroende & självkänsla"

Seminariet om "självförtroende & självkänsla" som vi höll idag gick jätte bra! Det blev många givande diskussioner kombinerat med praktiska övningar samt påståenden. Vi valde att ha självförtroende & självkänsla som tema för att det är ett viktigt ämne att prata om för att stärka sin självkänsla samt självförtroende. Många gånger påverkar det blandannat hälsan & en själv omedvetet.

 

Avslutande citat från dagens seminarie:

 

"Glöm inte bort att tro på dig själv! Kom ihåg att du inte kan bli älskad av alla, om du tror det kan det försämra din självkänsla. Du duger precis som du är, var inte rädd för att misslyckas" 



Ett Friskare Sverige

Denna veckan är en hälsovecka "Ett friskare Sverige" som hålls över hela landet. Tanken är att främja fysisk aktivitet & goda matvanor hos befolkningen. Många institutioner samarbetar under denna vecka & anordnar olika aktiviteter. Ett av projekten är att få barn & ungdomar att cykla eller gå till skolan. Jag & Josefin har fått uppdraget att hålla i ett seminarie under veckan på vår skola om självförtroende & självkänsla. Ett friskare Sverige slutar 21 oktober, men självklart hoppas man på att allmänheten tar till sig detta & fortsätter att främja hälsan även framöver.

 

Glöm inte att delta i ett friskare Sverige!

 

Kramar Sofie

 



Nyttigt hälsomål

Efter en lång pluggdag laddar jag nu upp inför dagens träningspass med avocado & keso! Ett gott & nyttigt hälsomål som man håller sig mätt länge på. Sen blir det att förbereda sig inför morgondagens projekt då jag tillsammans med Josefin ska hålla i ett seminarie om självförtroende & självkänsla på skolan. Det ska bli jätte kul!

 

Kram Sofie

Veckans träningsschema

Måndag: Body balance, 1 timme (träning för hela kroppen, styrka, smidighet, balans & uthållighet)

 

Tisdag: Core+bootyshape, 1 timme (träning där man jobbar med sin egen kroppsvikt, styrka, balans, kondition & koordination)

 

Onsdag: Core+easyline, 1 timme (styrka & kondition)

 

Torsdag: Zumba, 30 minuter (träning för hela kroppen, kondition & rörlighet)

 

Fredag: Powerwalk, 1 timme (kondition)

 

 

Ha en bra start på den nya veckan!

 



Morgonmeditation i solen

I helgen har jag powerwalkat i morgonsolen i en timme & det var härligt. Då kom jag till den här vackra platsen där jag fick min dagliga dos av mindfulness iform av en stående meditation vid vattenbrynet. Det var en riktig hälsoboost som gjorde hela min dag!

 

Hoppas att ni har haft en toppen helg!

 

Kram Sofie

 

 



Trevlig hösthelg!

Jag vill önska er alla en trevlig & mysig hösthelg! Passa på & njut & fyll dig själv med energi att ladda upp nästa vecka med. Det bästa med helgen tycker jag är att umgås med nära & kära, göra saker man kanske inte hinner med i veckan som är kul, unna sig själv det där lilla extra, glömma tid, krav samt måsten & bara vara. För mig är det viktigaste av allt att ge sig själv återhämtning, ny kraft & energi!

 

Ha det underbart!

 

Kramisar Sofie



Exotiska resdrömmar

http://www.beachtomato.com/category/beach-holidays/

Det är underbart att få drömma sig bort till varma exotiska platser när mörkret & kylan tränger sig på. Jag älskar att resa & försöker göra det så ofta jag kan. Mina senaste resmål har varit Costa del Almeria (Spanien), Paris, Miami & Amsterdam. Jag har även besökt pulserande storstadsmetropoler som New York, Rio de Janeiro, Los Angeles & Mexico City med flera. Idag kan jag inte förstå hur jag hunnit resa så mycket, det är man självklart glad & tacksam för. Resor ger mig otroligt mycket inspiration, ideér & en kick. Det är ofta när jag är på resande fot som jag kommer på nya spännande saker som jag vill göra & det är då som jag har fattat de mest livsviktiga besluten i livet.

 

Hoppas ni har en trevlig kväll!

 

Kram Sofie



Easyline+Core

Dagens träning blev ett easyline pass kombinerat med core. Det var 2 intensiv pass på 1 timme totalt. Easyline är en cirkelträning i grupp där man går runt på olika stationer & tränar styrka samt kondition. Det går ut på att träna 30 sekunder på varje station för att sedan byta. Core passet fokuserar på träning av bål, rygg & sätesmuskler med sin egna kroppsvikt istället för vikter. Kanon bra att kombinera olika pass med varandra för det blir både omväxlande & kul. Vad har ni tränat idag?

 

Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av oavsett hur länge den varade!

 

Kramar Sofie



Sunt hälso-kvällsmål

Ett gott & hälsosamt kvällsmål som jag kan rekommendera är avokado med hemmagjord räkröra, sallad, citron & tomater med citronpeppar! super gott & väldigt enkelt....Det är perfekt på kvällen om man vill äta något lätt & samtidigt nyttigt. Avokado innehåller bra fettsyror & är mättande, en riktig hälsokick helt enkelt! Räkor är en proteinbomb som innehåller massor av omega-3. De sätter igång förbränningen i kroppen & dessutom bra om man vill gå ner i vikt.

 

Frossa & njut av avocado & räkor! då ger du dig själv en hälsoboost!

 

Godnatt



Hälsomässan 2012

Nu är det bara en månad kvar till årets hälsomässa "allt för hälsan" som pågår 8-11:e november! Jag längtar verkligen, det ska bli så kul att mingla runt & inspireras av det man brinner för. Det är nordens största livsstilsmässa som är indelad under de 5 kategorierna: träning & motion, kropp & själ, kost & energi, behandling & relax samt naturlig skönhet. Jag är övertygad om att det finns något för alla beroende på vad man är intresserad av inom hälsa. Aktivitetsprogrammet för mässan släpps vecka 41. Kolla gärna in "allt för hälsan" här: http://www.alltforhalsan.se/. Denna mässa ger massor av inspiration & kombineras dessutom med nordens största matmässa "mitt kök". Det rekommenderas att ha gott om tid på sig, gärna hela helgen för att det är svårt att hinna med båda mässorna annars.

 

Kram på er!



Söndagspromenad på Drottningholm

 Dagens outfit: jacka/guess, pälsväst/salt, top/mango, leggings/gina tricot, stövlar/replay

 Vilka fantastiska höstfärger!

 

 Älskar detta vackra höstlandskap....

Idag har jag & pojkvännen tagit en mysig söndagspromenad på Drottningholm. Det var så längesen jag var där senast, men helt underbart strövområde med fin natur. Jag älskar sådana fina höstdagar med sol, det ger så mycket energi. Det är verkligen mindfulness att promenera på vackra platser & njuta av solen & hösten. 

Hoppas att ni har haft en trevlig helg!

Kramar Sofie 

Höstinspiration bland frukt & grönt

Så här års gillar jag att gå på höstmarknad & handla färska grönsaker & frukter till en läckert god höstgryta. Utbudet är stort & det finns allt man letar efter till den speciella middagen. Det positiva med att handla färska råvaror beroende på årstid är att man ofta slipper besprutningen av gifter & istället får man närproducerat & ekologiskt. Jag brukar även passa på att köpa höstdekorationer som kan vara alltifrån blommor till en pumpa. Matlagning är ett stort intresse som jag har & det ger mig så mycket inspiration & idéer om nya maträtter som jag vill laga genom att bara gå runt & strosa på en höstmarknad. 

Ha en mysig kväll!

Kram på er 

Alla dessa härliga färger inspirerar verkligen & man blir så glad!

Tänk vilka goda höstgrytor man kan göra av dessa färgsprakande råvaror....

Vilken blåbärsdröm fullt av antioxidanter!

Livslångt lärande

Denna veckan började jag kursen kunskap, utveckling & livslångt lärande. Det är ännu en pedagogik kurs & den verkar jätte intressant. Jag tror att man kommer att ha stor nytta av den här kursen hela livet för att den handlar om livslångt lärande. Genom att lära hela livet så utvecklas man som person & en sak kan leda till en annan. Jag brukar tänka att det inte finns några begränsningar, utan bara möjligheter & nya dörrar som kan öppnas. Ingenting är omöjligt, allt är möjligt! Det är spännande när man tänker på att de vägar man väljer att gå i livet & de val man gör präglar en själv i nuet & framtiden. Ovissheten kan funka som en drivkraft att ta sig dit man vill & lyckas.

 

Här kommer två tänkvärda citat som togs upp idag på föreläsningen:

 

"Man lär så länge man lever"

 

"Man lär överallt hela livet antingen man vill det eller inte"

 

Kramar Sofie



Veckans hälsorecept:Laxagne

Detta goda hälsorecept som rekommenderas denna veckan har jag fått av min vän Natalie.

 

Ingredienser:

 Lasagneplattor (fullkorn)

1-2 dl riven ost till gratinering

400 g fryst spenat

2-4 bitar lax

 

Ostsås:

 25 g smör

3/4 dl mjöl

7-8 dl mjölk

salt

peppar

2 dl riven ost

 

Gör så här:

 Sätt ugnen på 225.

Smält smöret & häll i mjölet, rör runt & tillsätt mjölk.

Låt koka upp i 5 minuter - rör om då & då samt tillsätt sedan kryddor & ost.

Dela laxen i småbitar & stek med lite kryddor.

Ta fram en ugnssäker form & lägg ett lager lasagneplattor, ostsås samt spenat.

Ta på ett nytt lager plattor, sås & nu laxen.

Ett lager till med plattor, sås & spenat.

Avslutningsvis ta plattor & ostsås.

Avsluta med att garnera med riven ost & in i ugnen i ca: 30-40 minuter!

 

Tips:

Vill man lyxa till det lite extra lägg i fetaost också lite som du tycker passar din smak!

super gott....Servera gärna med en god sallad.

 

Lycka till!

 

 



Vardagslyx

 

Jag brukar då & då unna mig lite vardagslyx & gå på ansiktsbehandlingar. Det är betydelsefullt med något extra & speciellt avslappnande att se fram emot i vardagen. Idag var jag på face & body center som jag varmt rekommenderar http://www.facebodycenter.se/ & fick en timmes ansiktsbehandling. I den ingår en djuprengörande behandling där fokus läggs på att balansera huden & att rengöra porerna. Ansiktsbehandling är mindfulness vill jag lova! En otroligt skön avslappning & bra investering för hälsan. Det märks skillnad på hyn & man får en fin lyster.

 

Ha en trevlig kväll!

 

 

 



Höstmys

Godmorgon på er!

 

Visst är det härligt att vakna upp till ännu en höstdag...

 

Jag sitter här & myser i min höstkofta med en kopp te. Idag är jag ledig & ska ta vara på denna underbara dag på bästa sätt. Jag ska ägna mig åt en hel del hemma pyssel som att sätta in alla fina bilder i ett fotoalbum från min resa i Central & Sydamerika 2009. Kan inte förstå att det var 3 år sedan, tiden går så fort, men nu ska det äntligen bli av. Det blir även en timmes powerwalking i parken. Sen ska jag hem till min fina vän Josefin på lunch & temys. Vi ska även planera ett spännande projekt som vi har på gång, mer info kommer senare. Jag ska på en ansiktsbehandling senare i eftermiddag & det längtar jag efter...

 

Ha en trevlig dag & njut av denna tisdag för det ska jag!

 

Höstkramar Sofie

 



Harmoni för kropp & själ

Jag vill visa er de här vackra rosorna som jag fick på födelsedagen. För mig är rosor en hälsokick för den mentala hälsan eftersom det stimulerar välbefinnandet, ger glädje, lugn & harmoni för både kropp & själ. Rosen är ju kärlekens blomma som ger passion i livet & blir personlig samt speciell när man fått det av någon. Kom ihåg att bakom rosen finns alltid en fin tanke! Jag är väldigt svag för rosor & tycker alltid att det är lika trevligt med några på köksbordet hemma. När det känns ruggigt, kallt & trist i höstmörkret så piggar rosor upp & inspirerar!

 

Hoppas ni har haft en bra start på den nya veckan!

 

Kramis Sofie