Avocado med räkröra

Kvällens middagsinspo är avocado med räkröra (räkor, creme fraiche, citron, salt, svartpeppar) & sallad toppad med balsamvinäger, hälsosamt & jätte gott!!!

INBJUDAN TILL GLAMOUR FEST

För någon vecka sen dök den här trevliga inbjudan till Glamour Fest upp som jag ska gå på nu framöver. Det ska bli super kul & jag ser verkligen fram emot det. Har redan börjat tänka på vilken glammig outfit jag ska ha på mig denna glamour kväll, hehe. Alltid lika skoj med temafester tycker jag...det blir det där lilla extra. Jag bara älskar detta tema som passar mig perfekt!

Motiverande Samtal

Hej på er! Hoppas ni mår bra! 
Just nu går jag en kurs i motiverande samtal på GIH som är väldigt givande, lärorik & utvecklande. Kursen är på distans & kvartsfart, perfekt att jobba samtidigt. Det är några obligatoriska träffar under terminen med trevliga seminarier som bygger på praktiska övningar kring MI & en del teoretiskt. Annars gör man allt hemifrån. För mig är kursen kunskap, personlig utveckling & en process där mycket händer kring detta. Jag har länge velat läsa en kurs i MI eftersom det inte ingick i hälsopedagog utbildningen, utan bara nån föreläsning & är nu jätte glad att jag fick den möjligheten. MI kursen är en viktig komplettering till min utbildning som jag varmt rekommenderar. 

Kram Sofie

Happy Weekend

Bilden på det vackra blomsterfånget ovan är tagen på en gata i Hanoi, Vietnam

Hälsoparfait

Idag gjorde jag min goda hälsoparfait till mellis som är naturell yoghurt med granola, lite ringlande ekologisk honung & toppad med kiwi, mums....Enkelt, naturellt & gott!!!

Träningsmål

Hallo snyggingar!

Det blev ett skönt & grymt pass på gymmet med ren styrketräning. Fokus ligger på att stärka överkroppen som också är mitt mål nu i några veckor framöver med träningen. Ett annat mål är även att jobba med hållningen & förbättra den. Därför har jag fått ett träningsprogram på en timme av en PT på gratis konsultationen som nya medlemmar får, där övningarna är anpassade för just detta.

Styrkekramar Sofie

Nyttigt kvällsmål

Till kvällsmål denna härliga måndag blev det nyttigt grovt bröd med kyckling, avocado, sallad & paprika! 
Tokgillar kombon kyckling med avocado, så himla gott som pålägg. 
Detta är ett sunt alternativ till kvällsmål, men kan lika gärna ätas som frukost eller mellanmål.

Hoppas ni precis som jag fått en super start på denna nya vecka som är full av möjligheter!!!

Businessdag

Idag har det varit business & utbildningsdag med Forever på Stockholms universitet. Dagen bjöd på mycket inspiration, tips, många spännande människor & fantastiska föreläsare. Jag uppskattar dessa inspirations & utbildningstillfällen enormt mycket för det är så givande, lärorikt & utvecklande. Det är alltid roligt att möta alla glada & positiva människor som samlas & gör samma jobb. Den glädjen & energin är en "aha" upplevelse i sig. Längtar redan till nästa gång då vi ska få lyssna på Mia Törnblom.

Kram Sofie

Alla Hjärtansdag Firande

Hoppas att ni hade ett trevligt alla hjärtansdag firande igår. Det hade jag med min älskling. När jag kom hem igår blev jag överraskad med stora vackra röda rosor som stod på bordet. Jag hade ju köpt ett gäng med rosor jag me till älskling, så det blev många fina rosor att glädjas av här hemma. Min fina mamma hade skickat ett blomsterbud till oss, tjusiga våriga tulpaner som vi blev jätte glada för. Sen hade kära farmor & farfar skickat ett gulligt kort som uppskattades mycket. På alla hjärtansdag slog vi till med 3 rätters romantisk middag som var så himla god. Till förrätt blev det min räkcocktail som jag bara älskar. Det var mys på hög nivå med massor av ljus & lovesongs som spelades. Varmrätten bestod av ryggbiff, potatisklyftor & grillade grönsaker med hemmalagad rödvinssås till. Det var en lugn härlig kväll på hemmaplan med trevliga samtal & älsklings chokladmousse till dessert.

Love Sofie

Utbildningskväll med Forever

I veckan var jag på en kanon bra utbildningskväll med Forever på Clarion hotell gillet i Uppsala. Det var första delen i grundutbildningen som har gjorts om en del. Under kvällen bjöds det på presentation av marknadsplanen, aloeveran, företaget, tips på hur man kan tänka kring sin egen business & trevligt mingel med mycket mera. Forever är verkligen ett häftigt företag att jobba för, det finns inga gränser utan bara möjligheter & framgångar. I detta företaget kan alla lyckas & komma dit man vill, det handlar om tron på sig själv & engagemang!!!

Låter detta som något för dig? 

Tveka inte utan kontakta mig på: fitnessbysofie@gmail.com så berättar jag mer!

Kram Sofie

Bodybalance premiär 2014

Hallo raringar!

Hoppas ni mår bra. Jag har varit på ett fantastiskt bodybalance pass på gymmet som var en skön stund för mig själv. Det var dessutom det första bodybalance för detta nya år 2014, så premiär för min del. Passet var bra sammansatt med lite av varje, både rörlighet, koordination, styrka, balans, smidighet & meditation till härlig musik. Spännande med influenser ifrån både thaichi, yoga & pilates i ett & samma pass. Bodybalance är magiskt, harmoniskt, avslappnande för både kropp & själ. Skoj med ny koreografi var tredje månad med. Jag vill jätte gärna gå på bodybalance en gång i veckan eller mer. Det ger mig en stor dos av glädje, lycka, harmoni & välbefinnande.....

Love Sofie

Dagens Lunch

Lax, bulgur, morötter, sallad, lime & basilikasås

PT-timme på gymmet

Hej på er!

Idag var jag på Sats & hade en gratis PT-timme som alla nya medlemmar får. Jag fick ett bra träningsupplägg som jag ska köra i gymmet 2 gånger i veckan & kombinera det med gruppträningspass 2-3 gånger i veckan framöver. Det är alltid inspirerande att träffa PT & diskutera sin träning med. För det mesta är jag ju min egen PT & kör mitt träningsprogram som jag själv har satt ihop, men bra med lite inspo utifrån som ser min träning ifrån ett annat perspektiv. Så nästa vecka är det bara att köra & komma igång med styrketräningen på gym igen! Som jag längtar....

 Kramar Sofie

Sushi Night

Happy Weekend finingar!!! 

Hoppas ni mår bra. Ikväll är det Sushi night här då det lyssnas på härlig loungemusik, frossas i sushi med trevliga samtal & såklart underbart sällskap. Det var först ikväll som jag faktiskt har lärt mig att äta & gilla sushi, haha. Jag är väldigt stolt över mig själv vad gäller detta för det har varit en utmaning länge. Har bara käkat sushi 2 gånger i livet tidigare & avskytt det. Sushi tar det tid att tycka om, antingen älskar man det eller ogillar det eller så slinker det ner 3:e gången gillt. Det gäller att ha tålamod & kan ju ta flera gånger med, men jag var säker på att sushi som många säger är så gott skulle komma till mig med vilket det gjorde. Mina favoriter är rullarna med lax, räkor & avocado, mums....

Kram Sofie

Ny screening studie för tjocktarmscancer

I år har en ny studie påbörjats som verkligen behövs & är viktig för folkhälsan i Sverige. Den handlar om betydelsen av att börja screena för tjocktarmscancer i ett förebyggande syfte & på så sätt upptäcka det i ett tidigt stadium, sätta in behandling & förlänga liv. Tyvärr är denna cancerform vanlig & hälften av alla med diagnosen dör inom 5 år. Denna screening studie utförs i år via olika landsting på personer i åldrarna 59-62 år. Det här tycker jag ska uppmärksammas för det är ju så otroligt viktigt att lyfta fram eftersom det är många människor som varje dag förlorar en närstående i denna fruktansvärda sjukdom & många som tyvärr lämnar oss för tidigt. Jag hoppas på att allmän screening för cancer kommer att införas efter studien. En bekant till mig gick tyvärr bort hastigt i denna cancertyp.

Ta hand om varandra & njut av livet!!!

Kramar Sofie

Uppfriskande Hälsodrinkar

Tjingeling!

I helgen gjorde jag dessa härliga hälsodrinkar som smakade riktigt friskt, syrligt & gott. De består av vatten (kolsyrat), färsk basilika, lite citron, lime & mynta. Prova dig fram & smaka av under tiden! Otroligt enkelt att fixa & dricka...

Ha en mysig kväll!

Nya Jeans

I helgen var jag på jakt efter ett par snygga enkla mörka jeans, gärna med bra pris & passform. Då hittade jag dessa "perfect jeans" på Gina Tricot för endast 49kr på rea som dessutom satt som en smäck! Vad glad man blir...Nu har jag flyt med mycket tur de senaste dagarna då bra saker har kommit till mig...Låt det fortsätta så här. 

Ha en strålande dag raringar!

Aloeverans effekter på min hy

För 1 år sedan började jag att dricka aloevera & märkte snabbt vad det gjorde för min hy. Jag hade till & från i många år haft besvär med utslag, rodnader & en del finnar främst i ansiktet, men även på ryggen. Detta upplevde jag som jobbigt & irriterande. När jag började dricka aloevera försvann det sakta men säkert & det var en stor lättnad för mig. I flera år hade jag jagat, bytt & provat på olika hudvårdsprodukter samt gått på hudvårdskonsultationer hos hudvårdsterapeuter med en förhoppning om att det kommer bli bättre eller att detta skulle bidra till att jag blir fri ifrån hudbesvären, men inget hjälpte. Så händer det med aloeveran vilket var en befrielse!. Efter att ha varit med om det här var det en självklarhet för mig att fortsätta dricka aloevera som gör att man ser fräsch & pigg ut. Det kan inte bli enklare än att ta en aloeverashot om dagen & samtidigt dels få en finare hy. Många har kommit fram till mig & sagt att min hy har blivit så fin, fått en vacker lyster & undrat vad jag gör. Då berättar jag om aloeveran & erbjuder andra som känner igen sig i det här att prova aloevera.

Tveka inte att höra av er till mig på: fitnessbysofie@gmail.com så berättar jag gärna mer!

SATS

Trevlig Helg Snyggingar! 

Jag är super glad för nu har jag gått med i SATS igen!!! Har tränat där under min studietid i Gävle, men sen gjordes det om till kedjan "Må Bättre" istället. Som jag har saknat SATS & har inte kunnat gå med tidigare för det har inte passat i tiden, eftersom att jag dels var ute på en långresa i Asien. SATS är min favorit, har bäst utbud på roliga grymma pass med ett bra koncept. Jag kollade in närmaste anläggningen igår, köpte ett nytt medlemsskap & fick bästa "dealen" som de erbjöd under januari månad, att bli medlem utan att betala den dyra start & medlemsavgiften! Vilken lycka & tur man hade som dök upp vid rätt tidpunkt....

Ha en FAB kväll därute bloggisar!!!