Aloevera Tema

Tjingeling!

Vad fort veckorna går, tänk att det redan är helg snart igen. Det betyder väl att man har trevligt & ett flow i vardagen antar jag. Just nu är mitt liv fullt av rutiner & struktur för att jag vill få ut så mycket som möjligt av dagen & utnyttja den till max. På så sätt får jag allt gjort för det mesta som står på min dagliga "to do list". På helgerna ser jag till att inte ha för mycket planerat, att bara få vara & mysa är så himla härligt. Jag brukar sova länge då & bara göra det jag känner för. 

Nästa vecka ska jag ha Aloevera tema här på bloggen! Håll utkik...jag kommer bland annat bjuda på en intervju i 3 delar med en otroligt inspirerande kvinna som driver ett eget företag & säljer Aloevera produkter. Intervjun är spännande så jag kan varmt rekommendera er att följa den under nästa vecka! Möte mellan människor är så fantastiskt & tänk vad mycket vi kan lära av varandra.....

Det var allt för denna gång!

Kramar Sofie 

Examensarbete: C-uppsats

Hej på er!

Hoppas att ni alla har haft en fin dag!

Nu är jag ett steg närmare min examen till Hälsopedagog för jag har nämligen börjat kursen Folkhälsovetenskap C: Teori & metod med tillämpning & examensarbete. Detta innebär att jag har börjat med min C-uppsats som ska handla om stress. Det ska bli jätte intressant & spännande att skriva om. Inriktning, syfte & frågeställningar som ska undersökas i studien får ni reda på längre fram. Meningen är att detta ska växa fram med tiden. Jag vet inte själv ännu vad det slutligen kommer bli mer konkret, eftersom det är så tidigt i processen så har jag börjat att läsa in mig på forskningsområdet. Det jag har tänkt hittills kommer att bli jätte bra & en stor nytta för samhället.

Godnatt säger jag som är trött & ska lägga mig tidigt ikväll!

Kramar Sofie

Hälsofrukost full av antioxidanter

Godmorgon!

Jag kickade igång min dag med en tallrik naturell yoghurt, valnötter & massor av nyttiga bär, blåbär, björnbär & hallon. Dessa är fulla av antioxidanter & ger massor av energi! Detta är en riktig hälsofrukost som jag varmt rekommenderar. 

Ha en toppen bra dag!

Träningsschema v.5

Go Kväll  på er!

Träningsschema v.5

Måndag: Zumba, 60 minuter

Tisdag: Bootyshape, 30 minuter

Onsdag: Styrketräning i gymmet, 1,5 timme 

(återkommer med programmet i veckan)

Torsdag: Easyline, 30 minuter

Fredag: Funktionell träning, 60 minuter

Tanken med veckans träningsschema är att kombinera kondition med styrka i de flesta träningspass för att få en bra variation i träningen. Jag har även tänkt på att inte köra för långa & tuffa pass dagligen utan varannan dag minst 60 minuter & varannan 30 minuter. Även de korta passen är ju effektiva, det blir vad man gör det till! Nu har jag börjat att träna i gymmet igen vilket är jätte kul. Tidigare var det bara gruppträning som gällde under en tid, det växlar i perioder. Det blir en annan utmaning med styrketräningen i gymmet & de senaste gångerna var det riktigt tuffa pass som gav en enorm träningsvärk som varade flera dagar. Motiverande att se snabba resultat & en otrolig skön känsla när man känner sig starkare. Det blir mycket fokus på träning av överkroppen för min del  eftersom jag är så svag där. Jag återkommer med mitt träningsprogram för styrka i veckan!

Kramis Sofie

Det Exotiska Fatet!

Detta exotiska fat med goda vindruvor, ostar & uppfriskande ananas var helgens hälsosnacks. Det som gör det så exotiskt förutom frukten är ju att fatet kommer ifrån Spanien & jag bara älskar det, färgglatt & härligt att servera frukt på. Min fina vän Jossan var här med hennes pojkvän i fredags & avnjöt dessa godsaker med oss. Vi spelade även sällskapsspel "lika par leka bäst" & hade jätte trevligt. Hoppas att ni har haft en mysig & bra helg!

Kram Sofie

Ny Dator

Jag har investerat i en ny dator idag! Det blev en Asus Ultrabook! Jag är super nöjd & den funkar kanon! Det var välbehövligt för jag hade problem med min andra dator under lång tid & det är bland annat därför som jag varit dålig på att uppdatera här på bloggen. Nu går även bloggandet så mycket enklare & smidigare & det är jag glad för. Denna dator är mindre samt lättare & det underlättar mycket eftersom jag är på resande fot ibland. Idag har det blivit en riktigt lång shoppingdag, var även en sväng på Ikea & handlade. Så det blir en lugn mys kväll här med en god middag, film & massor av ljus. 

Ni får ha en fortsatt trevlig lördag kväll!!!

Kram Sofie

Chokladlyx

I julklapp fick jag underbara chokladprodukter ifrån Body Shop av älskling. 

Ikväll provade jag dessa som är helt fantastiska! 

Tänk er vilken härlig känsla det är när denna 

ljuva chokladdoft sprider sig i hela badrummet & huden känns silkeslen.

 Jag längtar redan till nästa spa kväll...ni måste bara prova

 chokladserien & jag lovar ni kommer inte att bli besvikna. 

I serien ingår bodybutter, showergel, lipbalm, bodyscrub & tvål! 

Kramar Sofie 

Kostförändring

Tjingeling! 

Jag har gjort en förändring i min kost & mår strålande! På senare tid har jag haft ont i magen & det har såklart påverkat mitt välmående negativt. Sen kom jag på att det kan vara att jag kanske äter för mycket kolhydrater omedvetet. Jag bestämde mig för att minska ner på intaget av kolhydrater i min kost. Det blev tydligt klart för mig att jag inte är någon kolhydrat tjej för efter förändringen mår jag toppen. Det var alltså ingen stor förändring men tänk vad det där lilla extra gjorde jätte mycket för mig. 

Det enda jag gjorde var att äta mer sallad & grönsaker till mitt protein istället för pasta, ris eller potatis. Självklart äter jag det också men i betydligt mindre mängder & inte till varje mål. Eller byter jag ut det mot bulgur & quinoa som är hälsosammare alternativ. Till frukost blir det havregrynsgröt istället för brödet som jag uteslutit under en tid. Mellanmålen blir oftast en hemmagjord smoothie rik på bär som ger mycket energi. 

Jag känner mig inte längre tung i magen som innan & besvären har försvunnit. Denna förändring funkar verkligen för mig. Det viktiga är just att hitta något som funkar bäst för en själv. Detta är inte lätt så man får helt enkelt prova sig fram. Lycka till! 

Kram Sofie

Musikvideo Premiär

Musikvideo: Nahi sarda mittran nu 

By Jay Kahlon (new song 2013)

Nu är det äntligen premiär för musikvideon "Nahi sarda mittran nu" 
som jag medverkade i under hösten 2012!!! 

Den är nu klar & ska lanseras i Indien inom närmsta tiden. 

Ja, då blir man "moviestar" i Indien då, hehe...

Som jag har väntat & längtat till denna premiär..... 
Detta är ett av de hemliga projekten som jag 

har jobbat med på senare tid som är dags att bli offentligt. 
Det var grymt kul & ett minne för livet såklart! 
Jag ska verkligen fira massor, såå skoj! 

Kolla gärna in den! Så får vi se om ni känner igen mig?

Powerwalk i vinterlandet

Jag i vinterlandet ute på 1 timmes powerwalk i snön i den härliga solen!

Helgmiddag

 Helgens goda middag så här långt har blivit barbeque marinerat kött med en fräsch sallad! Det var verkligen jätte gott & en hälsosammare variant av en helgmåltid. Köttet gjorde att jag började längta sjukt mycket efter sommaren & grillsäsongen.....

Hoppas ni njuter av ledigheten!

Kram Sofie

Bodyvive

Det har kommit en ny träningsform "Bodyvive" till mitt träningscenter. Jag provade det nyligen & det var grymt bra träning. Bodyvive är en träning där fokus ligger på styrka, men man tränar även en del kondition. Under passet tränar man med en boll & med den görs bland annat olika pilatesövningar där magen tränas. Gummiband används också i många styrkeövningar. Bodyvive ger styrka, kondition, uthållighet & balans. Jag kan varmt rekommendera denna träningsform som är super kul!

Hoppas ni har det bra denna kalla fredag i vinterlandet! Finns ju inget härligare än att börja helgen med ett träningspass! Kramar Sofie

Kvällens hälsomiddag

Smarrig lax med fetaost & baby spenat sallad

Veckans träningsschema

Måndag: Zumba, 60 minuter

Tisdag: Bootyshape, 30 minuter

Onsdag: Bodybalance, 55 minuter

Torsdag: Easyline, 30 minuter

Fredag: Core, 30 minuter

Nu ger jag järnet vad gäller träningen & det är så grymt kul! Detta kombineras med powerwalks i snön... 

Kram på er! 

Vinter

Det har varit en intensiv & fullspäckad vinter med mycket skoj. Min underbara vän Angelica kom på en weekend & det var jätte trevligt. Vi var på J-LO konserten tillsammans som var grym! Vi har som tradition att gå på konsert tillsammans en gång om året. 

Jag hade min praktik på Itrim & det var en oerhört lärorik & kul tid. Det gav mig dessutom möjligheten att prova på min kommande yrkesroll som hälsopedagog & massor av erfarenheter. Nu är jag mer än redo för att börja jobba som hälsopedagog! Det är en härlig känsla. 

Annars har jag haft en bra vinter full av advents & julmys. Julen var underbar tillsammans med familjen hemma i kära Småland som ligger mig varmt om hjärtat. Året 2012 fick ett fint avslut i ett magiskt ögonblick. Nyår var det bästa för det fick jag ju skåla in med älskling! 

Nu ser jag fram emot ett toppen år 2013 där allt kan hända, fullt av nya mål & möjligheter!!! Kram Sofie 

Höst

Fortsättning på året som gått 2012:

Efter sommaren kommer ju den mysiga hösten som jag bara älskar. Det är fortfarande ganska varmt ute, 

soligt med massor av härliga färger på träden, höstigt & fint. 

Ja, hösten är riktigt färgsprakande som ger massor av energi!

 Det är en härlig känsla att tända många ljus & mysa med gott te. 

Jag har ju turen att fylla år i början av hösten i september. 

Min födelsedag 2012 firades med underbara pojkvännen, farmor & farfar. 

Eftersom jag fyllde 25 så firade vi med bubbel. 

Det blev även en jätte god middag på restaurang helt enkelt i stan & kanon mumsig frukttårta hemma. 

Det var en fantastisk dag jag aldrig glömmer. 

Min vän Frida ifrån Gotland kom på besök & stannade i en vecka. 

Vi hade så himla trevligt & hittade på en hel del skoj. 

Mamma & Christer kom på en snabbvisit efter deras Spanien resa & vi firade våra födelsedagar

 för mamma fyller med år i september. 

En annan höjdpunkt på hösten var att jag var med & spelade in en musikvideo.

 Det var så kul med många härliga människor & god mat.

 Det blev massor av photoshoots & filmklipp natten lång i 15 timmar! 

En upplevelse & minne för livet...jag lovar att lägga upp videon här då den är klar! 

Sensommar & semester

Jag avslutade min sommar med en semester till Spanien!

Resan gick till södra delen Costa Almeria som var ett bra & trevligt resmål.

Det var så fint & mysigt där. Syftet med denna resa var att bara komma iväg,

slappna av, leva i nuet & bara vara. Dagen började alltid med ett varmt bubbelbad &

under dagen blev det helkroppsmassage, riktig semesterlyx.

Vi badade & solade mest, lite shopping blev det &

var på en trevlig dagsutflykt uppe i bergen. Där vi fick se den riktiga spanska landsbygden,

åkte på smala serpentinvägar & då hann det snurra runt många tankar.

Vi besökte en keramikfabrik, grottbostäder & fick härliga naturupplevelser.

Det blev även en hel del goda middagar på lokala restauranger vid havet.

Favoriten på resan blev ju deras traditionella paella såklart,

perfekt för en skaldjursälskare som mig. 

 

 

Sommar

Jag har haft en helt fantastisk sommar fylld av kärlek &
romantik i en kombination med lata dagar i solen på stranden vid havet.

Det är något speciellt med svensk sommar, härliga grillkvällar, goda söta jordgubbar, trevligt sällskap, svenska gamla sommarhits som rullar med blandannat gyllene tider, sol & bad samt promenader i sommarnatten med sin älskade. Allt det här är verkligen sommar för mig. Jag & pojkvännen spenderade en helg i Helsingborg vid havet hos min vän Helen & hennes pojkvän Alex som har sommarhus där. Det var ett super mysigt område. Där grillade vi, spelade sällskapsspel, shoppade, hade trevligt & promenerade till havet.

 

Vid många tillfällen i sommar visade jag pojkvännen en del av västkusten, Halmstad & Haverdal där vi hängde mycket vid havet på stranden såklart. Jag har själv semestrat mycket i Halmstad under min uppväxt & pojkvännen har härliga barndomsminnen ifrån Haverdal så därför blev det en perfekt kombo att som nykära få ta del av varandras kära barndomsminnen som är så mysigt. Haverdal är vårt smultronställe som är såå vackert & fint med fantastiska stränder. Vi åt en hel del goda middagar på mysiga uteserveringar i Halmstad & det var ljumma härliga sommarkvällar. Jag tog med mamma till ett vackert naturreservat med hästar som ligger i Steninge vid havet där vi fikade. Ett mysigt smultronställe & fint att kolla på solnedgången över havet. Min underbara vän Angelica kom & besökte mig hemma i Småland hos min mamma. Vi hade en härlig långhelg tillsammans då jag visade henne runt på lite sightseeing, firade min födelsedag, åkte till Halmstad-Haverdal & bara njöt av varandras sällskap. Jag & pojkvännen besökte även allsång på Skansen såklart & då är det sommar för mig. Där strosade vi runt, åt glass & beskådade våran vackra huvudstad by night. Annars umgicks jag mycket med familjen med hemma i Småland & försökte ta igen en del tid.

 

Hoppas att ni med hade en kanon sommar 2012!!!

 

 

Juni

Juni var en härlig månad då pojkvännen träffade min familj hemma i Småland för första gången. Det var självklart nervöst innan de träffade varandra & det gick hur bra som helst. De kom väl överens & vi hade alla jätte trevligt & kul ihop. Min bror, farmor & farfar visste inte om honom för det hade jag hållit hemligt för att jag ville överraska dom sen när vi väl var där. Jag sommarjobbade i Småland inom psykiatrin som stödperson hela sommaren & trivdes väldigt bra med det. Pojkvännen & jag hade en lång helg tillsammans i juni i Stockholm då vi tog den gula flamman & åkte till Sigtuna med hans vänner & käkade glass. Det var så trevligt & tur hade vi med vädret, strålande sol & varmt hela dagen.

Sommarutflykt i Sigtuna

Jag & den gula flamman

Grillning på kungsholmen

Maj

Jag flyttade in till min drömlägenhet & var så glad över det. Det var en hektisk period för jag flyttade mitt under min b-uppsats i skolan. I min b-uppsats skrev jag om mindfulness i hälsofrämjande arbete. Den blev riktigt bra samt lyckad & vi fick mycket positiv kritik & dessutom är den en samhällsnytta eftersom många verksamheter kan använda sig av den. Det var mycket hårt arbete & slit som ligger bakom så det var underbart sen när den var klar & sommarlovet kom. Jag & mina klasskompisar-hälsopedagoger sprang vårruset & det var jätte trevligt så här på våren.Jag & mina vänner hade trevliga grillfester under denna månad med trubadurkväll.

Flyttkaoset i min nya lägenhet

Grillfest